przysiady serie

[...] a chcialem popracowac. Pompki za ktore ostatnio dostalem opieprz dzis chyba ujda w tloku. Przysiady - slabe jak zawsze, ale na pocieszenie kolano boli malo. Jakbym robil przysiady wolniej to czasami uda sie zrobic przyzwoity i to jest moj cel na kolejny raz, powoli a porzadnie. Na koniec juz sie zmachalem, ale dzis kondycyjnie, nie silowo. [...]

Udalo mi sie odrobine dojsc do ladu z aparatem, wiec widac dzis nieco wiecej niz ostatnio. Nie lubi sie on ze swiatlem w obiektyw, wiec jeszcze nie jest idealnie, ale jestem na dobrej drodze. Dzisiejszy trening ciezki ale bez masakry, bo odrobine oszczedzalem sily i nie przesadzalem z ciezarami. Przysiady przednie 20, 30, 40kg - tu juz za tydzien [...]

[...] bo zaczynalem niziutko od gryfu samego, musze dobrze grzac kolana bo pobolewaja gdy tylko zaniedbam rozgrzewki czy tez odrobine podkrece kat przy cwiczeniu. Na filmiku przysiady 3x 40,50,60,70,80,90,100kg. Na drugim, rozpaczliwa walka o zycie w ostatnich podejsciach WOD'a. http://www.youtube.com/watch?v=raWkx8CE33A [...]

[...] jakość wideo jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut orbitreka, w bardzo mocnym rytmie, bo jakos sila byla i checi. W efekcie mokry jak swinka szedlem cwiczyc. Podciagania - [...]

[...] na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wznosy barków (2 serie po 12 powtórzeń) - przysiady ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń) - przysiady wykroczne ze sztangielkami (5 serii po 10 powtórzeń) - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami (5 serii po [...]

[...] uginanie młotkowe (15/15/15) - 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) - + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) prostowanie nóg na maszynie (15/20/20/20) - 2) przysiady ze sztangą (15/15/15/15) - 3) wypychanie platformy do góry (20/15/15/15) - 4) uginanie nóg na maszynie (20/20/15/15) - 5) łydki (20/20/20/20) - 6) uginanie rąk [...]

[...] serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 powtorzen. Trzecie niepotrzebne, po klatce 8 serii na triceps wystarczy. Nogi – przysiady ze sztanga na barkach jako pierwsze, 5 serii zakres powtórzeń 10-6. Jako drugie daj albo wykroki albo przysiady ze sztanga z przodu 4 serie (nie wiem tylko, czy 9 [...]

[...] tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim uchwycie 10-6 powotrzen sciaganie wyciagu 12-8 powtorzen pt nogi lydki, brzuch przysiady ze sztanga 4 serie 10-6 powotzen wycisk na maszynie 4 serie 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na palce 4 serie 20-15 [...]

[...] Jak możesz, to dorzuć MC. Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach oraz na zmiane: wypychanie ciężaru na suwnicy oraz* Ugiananie nóg w leżeniu x 2 serie Zostaw tylko przysiady. Na łydki też wystarczy jedno ćwiczenie. Ramiona: Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12pow 3x serie 2 Gryf Prosty trzymany wąsko 12pow 3x serie 3 Hantle 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do [...]

[...] zdejmuje obciazenie, zeby w 15 serii zrobic znowu te 15 powtorzen malym ciezarem. czyli np. 1 seria przysiadów 50 kg. 15 razy 2 seria 55 kg. 12 razy ... 7 seria 100 kg. 2 przysiady 8 seria 95 kg. 4 przysiady ... 15 seria 50 kg. 15 razy tak samo robie w dzień szerokości tylko dodaje 15 serii MC a w dzień góry dodaje serie dropsetów na maszynach [...]

cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]

Co wy na to?? Poprawcie błedy dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 2 filmiki z dipsów drugą serie i z młotków pierwszą serie, wrzucę w sobotę, albo w czwartek jak zdążę. 7 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg, łydek i kaptórów przysiady ze sztangą do ziemi wąski rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg przysiady do ziemi szeroki rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/45kg/50kg//50kg żurawie 10/10/10 [...]

[...] 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie *suwnica, stopy wasko i nisko ustawione- 4 serie *unoszenie bioder ze sztangą, mostek [...]

[...] na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) Plecy: Wiosłowanie- 3 [...]

[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]